حياتى

أحلى منتدى رومانسى ترفيهى
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Ahmed Mansour

حــيــاتـــى جــــديـــد


حــيــاتـــى جــــديـــد
avatar

عدد الرسائل : 40
تاريخ الميلاد : 31/01/1991
الــعــمــر : 27
الــمــزاج : سلطان الغرام

مُساهمةموضوع: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)   الثلاثاء سبتمبر 29, 2009 1:07 pm

رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)


.. .. .. .. .. .. .
تمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عضلات الظهر العلوية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عضلات الذراع الامامية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين للبطن والجوانب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رح نبدا بتمارين القسم السفلي
كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
وشو العضلات الي بحركها
المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

العضلات المستخدمة :الجوانب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر


يا رب التوبيك يعجبكم
منقوووووووووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hayaty.own0.com/
DR/SEMSEM
•-«[ مؤسس منتدى حياتى ]»-•
•-«[ مؤسس منتدى حياتى ]»-•
avatar

عدد الرسائل : 5205
تاريخ الميلاد : 01/01/1988
الــعــمــر : 31
الــمــزاج : الحمد لله مزاجى تمام اخر حاجة

مُساهمةموضوع: رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)   الثلاثاء سبتمبر 29, 2009 1:12 pm

الله يامعلم

دا موضوع جامد طحن

تقبلى تحياتى الابدية

وفعلا شغلك جميل اوى

تسلملى ياغالى




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

What if I Never Kiss Your Lips Again
Or Feel The Touch Of Your Sweet Embrace.
How Would I Ever Go On ?
Without You There’s No Place To Belong
Well someday Love is Going
To Lead You Back To Me,
But Till it Does I\'ll Have An Empty Heart
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hayaty.own0.com
CaPTiN/AhMeD

مــراقــب عـــام حــيــاتــى


مــراقــب عـــام حــيــاتــى
avatar

عدد الرسائل : 3905
تاريخ الميلاد : 15/07/1988
الــعــمــر : 30
الــمــزاج : جـــــــيـــد !!!!

مُساهمةموضوع: رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)   الثلاثاء سبتمبر 29, 2009 4:21 pm

فله عليك يا احمد
بجد روعه الشغل دا
يا مشرفنى يا ابو حميد







[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


لآ آلهـ آلآ آنـتـ سـبـحـآنـكـ آنـى كـنـتـ مـنـ آلظـآلمـيـنـ



[b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hayaty.own0.com
الرقيقة
مراقبة عامة حياتى
مشرفة حـياتــى االـرومانـسـية
مـلـكــ\\ـة جـــمـ\\ـال حــيـ\\ــاتــى
مراقبة عامة حياتىمشرفة حـياتــى االـرومانـسـية  مـلـكــ\\ـة  جـــمـ\\ـال حــيـ\\ــاتــى
avatar

عدد الرسائل : 2612
تاريخ الميلاد : 14/07/1988
الــعــمــر : 30
الــمــزاج : رومانسية

مُساهمةموضوع: رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)   الثلاثاء سبتمبر 29, 2009 4:38 pm


موضوع شاااامل
وهاااااايل اوى بجد
تسلم الايادى يااحمد
على الحاجات
الروعة والمفيدة دى
جزاك الله كل خير




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الــرقــيــقـــة

ملكة جمال حياتى
المراقبة العامة لــ حياتى
من أكبر وأهم الشخصيات لــ حياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ahmed Mansour

حــيــاتـــى جــــديـــد


حــيــاتـــى جــــديـــد
avatar

عدد الرسائل : 40
تاريخ الميلاد : 31/01/1991
الــعــمــر : 27
الــمــزاج : سلطان الغرام

مُساهمةموضوع: رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)   الثلاثاء سبتمبر 29, 2009 5:15 pm

مشكور ياجماعه على مروركم وخاصه الكابتن احمد حبيب قلبى لانه هو اللى دعينى بس ياريت ياجماعه حد يراسلنى ويبعتلى توقيع حلو كده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hayaty.own0.com/
همسات قلب

حــيــاتــى ذهـــبـــــى


حــيــاتــى ذهـــبـــــى
avatar

عدد الرسائل : 778
تاريخ الميلاد : 04/04/1990
الــعــمــر : 28
الــمــزاج : حاائرة

مُساهمةموضوع: رد: رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)   الثلاثاء سبتمبر 29, 2009 8:56 pm

فيرى نايس توبيك احمد ....تسلم الايادى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
حياتى :: · »-퇇.√~¯`´¯-»حياتى القسم العام´¯-»퇇.√~ :: •!¦[ حياتى الرياضية]¦!•-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» حصريا كود حقوق منتداك اسفل كل موضوع زى المنتديات الفى بى فقط على حياتى
الأربعاء مارس 19, 2014 6:22 am من طرف taygrstar

»  سجد فى مكان غير متوقع
الثلاثاء سبتمبر 13, 2011 10:56 pm من طرف العاطفى

» ليتنى كنت طفله
الثلاثاء سبتمبر 13, 2011 10:48 pm من طرف العاطفى

» Xilisoft Movie Maker 6.0.3.0701 Software + Crackبرنامج صانع الفيديوهات والافلام
الأحد أغسطس 14, 2011 6:19 pm من طرف kayuburuk

» من آدم ...نقاط رومنسية لاتنسى
السبت أغسطس 13, 2011 1:13 pm من طرف SHiMo

» أشهر 25 كذبه عند الشباب
السبت أغسطس 13, 2011 1:11 pm من طرف SHiMo

» ثلاثة أسرار تفضح الحب عند الرجال!!.
السبت أغسطس 13, 2011 1:04 pm من طرف SHiMo

» عندما يغار ادم و عندما تغار حواء
السبت أغسطس 13, 2011 12:59 pm من طرف SHiMo

» الصيام ومعجون الأسنان
السبت أغسطس 13, 2011 12:55 pm من طرف SHiMo

» حصريا محاكمه مبارك ونجليه وحبيب العادلي ومعاونيه علي الهواء بتهمة قتل المتظاهرين تحميل مباشر
الأربعاء أغسطس 03, 2011 4:13 pm من طرف DR/SEMSEM

» فــــائــــــدة الـــــــصـــــــــــــــوم
الثلاثاء أغسطس 02, 2011 9:17 pm من طرف DR/SEMSEM

» رسائل رمضان - مسجات رمضانيه 2011-رسائل لرمضان الكريم 2011
الأحد يوليو 31, 2011 8:43 pm من طرف DR/SEMSEM

» حملـِۃ ، نسمآإتُ من آلطيبِ هلـّت | ✿
الثلاثاء يوليو 26, 2011 4:57 pm من طرف DR/SEMSEM

» كــل شـئ تحـبــه تـــوقــع ضيــــاعـــه
الثلاثاء يوليو 26, 2011 4:56 pm من طرف DR/SEMSEM

» ازاى تحافظ على بطارية اللاب توب بتاعك ؟؟
الخميس يوليو 21, 2011 9:49 pm من طرف DR/SEMSEM

» يـَـلا نضــَـحـَـكْ .. يــلا نهيــسْ ...يـَــلا نفرفـــشْ... يــلا بــينــا
الخميس يوليو 21, 2011 2:40 am من طرف M I D O

» ((((مملكة الحب))))
الخميس يوليو 21, 2011 2:09 am من طرف الرقيقة

» ســاعـاات شييك جداا
الخميس يوليو 21, 2011 1:40 am من طرف الرقيقة

» سنة نحس علي الزمالك
الأربعاء يوليو 20, 2011 12:55 am من طرف DR/SEMSEM

» عبّر عن نفسك بـ أغنية أو حكمة أو شعر بكل تلقائية قول اللى نفسك فيه ..
الإثنين يوليو 18, 2011 9:46 pm من طرف M I D O

» حصريا فيلم بلبل حيران نسخه DVDRip بمساحة 338 ميجا روابط مباشرة
الإثنين يوليو 18, 2011 9:15 pm من طرف M I D O

» قيس درجة غــــضــــبــــك هنا ::..
الأحد يوليو 17, 2011 4:36 am من طرف smsoma 2011

» نغمات اسلاميه ورمضانيه جميله جدا
السبت يوليو 16, 2011 11:53 pm من طرف DR/SEMSEM

» ملكنى حبك يا ملاكى
السبت يوليو 16, 2011 9:25 pm من طرف CaPTiN/AhMeD

» انفراد تام ميني البوم مجدي سعد - دنيا 2011 Ripped From OriGinal Cd Q 320Kpbs
السبت يوليو 16, 2011 2:30 am من طرف M I D O

» حصريا النسخه الرسميه كليب تامر حسني - دايما معاك ديفيدي كوالتي
السبت يوليو 16, 2011 2:26 am من طرف M I D O

» اهلا بيكم من جديد وعيد ميلاد سعيد للمنتدى والتجديدات بتاريخ 15/7/2011
السبت يوليو 16, 2011 2:24 am من طرف M I D O

» اعرف شخصيتك الرومانسيه من خلال حرفك
السبت يوليو 16, 2011 2:19 am من طرف M I D O

» النسخه الاصليه البوم تامر حسني - الي جاي احلي 2011 Ripped From OriGinal Cd Q 320Kpbs
السبت يوليو 16, 2011 2:00 am من طرف CaPTiN/AhMeD

» ترآني متَ مّنْ ح‘ـِبك [ وسموآ عآشقك مرح‘ـِـِوم ]..
السبت يوليو 16, 2011 1:27 am من طرف M I D O

» عاوزين نرجع المنتدى من جديد ياترى مين موافق نعيد افتتاح حياتى من جديد
السبت يوليو 09, 2011 11:26 pm من طرف DR/SEMSEM

» ღღღ بــــــــღــــــحـــــــــــبــــــــــღــــــــــ ــك ღღღ
السبت يوليو 09, 2011 8:44 pm من طرف العاطفى

» رسيما نورى شاهين مدريستا 6مواسم قادمه
الخميس يوليو 07, 2011 8:56 pm من طرف DR/SEMSEM

» تفسير كُلُّ شَيْءٍ هَالِكٌ إِلَّا وَجْهَهُ ودفع شبهات الرافضة
الأربعاء يوليو 06, 2011 3:59 pm من طرف DR/SEMSEM

» sweeeeeeeeeet meloooooooody
الثلاثاء يوليو 05, 2011 10:22 pm من طرف الرقيقة

» لا تذهب وتنسانى
الجمعة يونيو 17, 2011 10:36 pm من طرف العاطفى

» اغنية هانى شاكر ايد واحدة
الجمعة يونيو 10, 2011 8:46 pm من طرف DR/SEMSEM

» فيلم الرومانسيه الرهيب Veer Zaara
الجمعة يونيو 10, 2011 4:47 pm من طرف DR/SEMSEM

» شرح مدقق لعمل كل أزرار نافذة الإرسال الجديدة
الخميس يونيو 02, 2011 3:32 pm من طرف MeRo WaHdAn

» رغم قسوتها ..........انها ابتسامة؟! ايه رايكم
الخميس أبريل 14, 2011 12:31 am من طرف المهاجر

CoPyRiGhT ©
جميــع آلحقوق محفوظــة لـ منتديآت ~{ 2008--2011 حياتى
ترڪيب وتطوير وتأسيس | :.DR SEMSEM ..... SEMSEMETY@YAHOO.COM