حياتى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

حياتى

أحلى منتدى رومانسى ترفيهى
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
maha

مشرف حـيــاتـــى


مشرف حـيــاتـــى
maha


عدد الرسائل : 1481
تاريخ الميلاد : 06/08/1986
الــعــمــر : 38

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Empty
مُساهمةموضوع: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)   تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالجمعة مارس 06, 2009 12:51 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............

فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

واتمني اني اكون افدتكم ................
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الرقيقة
مراقبة عامة حياتى
مشرفة حـياتــى االـرومانـسـية
مـلـكــ\\ـة جـــمـ\\ـال حــيـ\\ــاتــى
مراقبة عامة حياتىمشرفة حـياتــى االـرومانـسـية  مـلـكــ\\ـة  جـــمـ\\ـال حــيـ\\ــاتــى
الرقيقة


عدد الرسائل : 2612
تاريخ الميلاد : 14/07/1988
الــعــمــر : 36
الــمــزاج : رومانسية

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)   تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت مارس 07, 2009 9:44 am


بجد موضوع هااااااااااااااايل
غاية فى الافادة والروعة
تسلمى ياقمر عليه
وعلى الافادة الغاااالية جدا
بشكرك وبحييييييكى اوى عليها
بارك الله فيكى وجزاكى كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
maha

مشرف حـيــاتـــى


مشرف حـيــاتـــى
maha


عدد الرسائل : 1481
تاريخ الميلاد : 06/08/1986
الــعــمــر : 38

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)   تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت مارس 07, 2009 1:16 pm

شكرا لحضرتك علي الرد الجميل ده
تشرفت بمرورك الجميل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
CaPTiN/AhMeD

مــراقــب عـــام حــيــاتــى


مــراقــب عـــام حــيــاتــى
CaPTiN/AhMeD


عدد الرسائل : 3905
تاريخ الميلاد : 15/07/1988
الــعــمــر : 36
الــمــزاج : جـــــــيـــد !!!!

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)   تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت مارس 07, 2009 2:58 pm

يا سيدى يا سيدى

ايه النشاط والحيويه دى
بجد دا تمرين جميل جدا
بحييكى بشده
على المواضيع الجامده فى قسم الرياضه
ايوا كدا
هوا دا الكلام
مشكور اختى
تحياتى لكى
ك\احمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hayaty.own0.com
maha

مشرف حـيــاتـــى


مشرف حـيــاتـــى
maha


عدد الرسائل : 1481
تاريخ الميلاد : 06/08/1986
الــعــمــر : 38

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)   تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالإثنين مارس 09, 2009 1:50 pm

شكرا كابتن احمد علي الرد الجميل والمشجع دايما
تشرفت بمرور حضرتك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
SHiMo
MeSHMeSHaT HaYaTY
SHiMo


عدد الرسائل : 447
تاريخ الميلاد : 27/03/1990
الــعــمــر : 34

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)   تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 15, 2009 11:43 am

تسلم ايديكى
جزاك الله خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
حياتى :: · »-퇇.√~¯`´¯-»حياتى القسم العام´¯-»퇇.√~ :: •!¦[ حياتى الرياضية]¦!•-
انتقل الى:  
مواضيع مماثلة
    المواضيع الأخيرة
    » حصريا كود حقوق منتداك اسفل كل موضوع زى المنتديات الفى بى فقط على حياتى
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالأربعاء مارس 19, 2014 6:22 am من طرف taygrstar

    »  سجد فى مكان غير متوقع
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 13, 2011 10:56 pm من طرف العاطفى

    » ليتنى كنت طفله
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 13, 2011 10:48 pm من طرف العاطفى

    » Xilisoft Movie Maker 6.0.3.0701 Software + Crackبرنامج صانع الفيديوهات والافلام
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالأحد أغسطس 14, 2011 6:19 pm من طرف kayuburuk

    » من آدم ...نقاط رومنسية لاتنسى
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت أغسطس 13, 2011 1:13 pm من طرف SHiMo

    » أشهر 25 كذبه عند الشباب
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت أغسطس 13, 2011 1:11 pm من طرف SHiMo

    » ثلاثة أسرار تفضح الحب عند الرجال!!.
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت أغسطس 13, 2011 1:04 pm من طرف SHiMo

    » عندما يغار ادم و عندما تغار حواء
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت أغسطس 13, 2011 12:59 pm من طرف SHiMo

    » الصيام ومعجون الأسنان
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت أغسطس 13, 2011 12:55 pm من طرف SHiMo

    » حصريا محاكمه مبارك ونجليه وحبيب العادلي ومعاونيه علي الهواء بتهمة قتل المتظاهرين تحميل مباشر
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 03, 2011 4:13 pm من طرف DR/SEMSEM

    » فــــائــــــدة الـــــــصـــــــــــــــوم
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 02, 2011 9:17 pm من طرف DR/SEMSEM

    » رسائل رمضان - مسجات رمضانيه 2011-رسائل لرمضان الكريم 2011
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالأحد يوليو 31, 2011 8:43 pm من طرف DR/SEMSEM

    » حملـِۃ ، نسمآإتُ من آلطيبِ هلـّت | ✿
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 26, 2011 4:57 pm من طرف DR/SEMSEM

    » كــل شـئ تحـبــه تـــوقــع ضيــــاعـــه
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 26, 2011 4:56 pm من طرف DR/SEMSEM

    » ازاى تحافظ على بطارية اللاب توب بتاعك ؟؟
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالخميس يوليو 21, 2011 9:49 pm من طرف DR/SEMSEM

    » يـَـلا نضــَـحـَـكْ .. يــلا نهيــسْ ...يـَــلا نفرفـــشْ... يــلا بــينــا
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالخميس يوليو 21, 2011 2:40 am من طرف M I D O

    » ((((مملكة الحب))))
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالخميس يوليو 21, 2011 2:09 am من طرف الرقيقة

    » ســاعـاات شييك جداا
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالخميس يوليو 21, 2011 1:40 am من طرف الرقيقة

    » سنة نحس علي الزمالك
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 20, 2011 12:55 am من طرف DR/SEMSEM

    » عبّر عن نفسك بـ أغنية أو حكمة أو شعر بكل تلقائية قول اللى نفسك فيه ..
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالإثنين يوليو 18, 2011 9:46 pm من طرف M I D O

    » حصريا فيلم بلبل حيران نسخه DVDRip بمساحة 338 ميجا روابط مباشرة
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالإثنين يوليو 18, 2011 9:15 pm من طرف M I D O

    » قيس درجة غــــضــــبــــك هنا ::..
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالأحد يوليو 17, 2011 4:36 am من طرف smsoma 2011

    » نغمات اسلاميه ورمضانيه جميله جدا
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت يوليو 16, 2011 11:53 pm من طرف DR/SEMSEM

    » ملكنى حبك يا ملاكى
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت يوليو 16, 2011 9:25 pm من طرف CaPTiN/AhMeD

    » انفراد تام ميني البوم مجدي سعد - دنيا 2011 Ripped From OriGinal Cd Q 320Kpbs
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت يوليو 16, 2011 2:30 am من طرف M I D O

    » حصريا النسخه الرسميه كليب تامر حسني - دايما معاك ديفيدي كوالتي
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت يوليو 16, 2011 2:26 am من طرف M I D O

    » اهلا بيكم من جديد وعيد ميلاد سعيد للمنتدى والتجديدات بتاريخ 15/7/2011
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت يوليو 16, 2011 2:24 am من طرف M I D O

    » اعرف شخصيتك الرومانسيه من خلال حرفك
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت يوليو 16, 2011 2:19 am من طرف M I D O

    » النسخه الاصليه البوم تامر حسني - الي جاي احلي 2011 Ripped From OriGinal Cd Q 320Kpbs
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت يوليو 16, 2011 2:00 am من طرف CaPTiN/AhMeD

    » ترآني متَ مّنْ ح‘ـِبك [ وسموآ عآشقك مرح‘ـِـِوم ]..
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت يوليو 16, 2011 1:27 am من طرف M I D O

    » عاوزين نرجع المنتدى من جديد ياترى مين موافق نعيد افتتاح حياتى من جديد
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت يوليو 09, 2011 11:26 pm من طرف DR/SEMSEM

    » ღღღ بــــــــღــــــحـــــــــــبــــــــــღــــــــــ ــك ღღღ
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالسبت يوليو 09, 2011 8:44 pm من طرف العاطفى

    » رسيما نورى شاهين مدريستا 6مواسم قادمه
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالخميس يوليو 07, 2011 8:56 pm من طرف DR/SEMSEM

    » تفسير كُلُّ شَيْءٍ هَالِكٌ إِلَّا وَجْهَهُ ودفع شبهات الرافضة
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 06, 2011 3:59 pm من طرف DR/SEMSEM

    » sweeeeeeeeeet meloooooooody
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 05, 2011 10:22 pm من طرف الرقيقة

    » لا تذهب وتنسانى
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالجمعة يونيو 17, 2011 10:36 pm من طرف العاطفى

    » اغنية هانى شاكر ايد واحدة
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالجمعة يونيو 10, 2011 8:46 pm من طرف DR/SEMSEM

    » فيلم الرومانسيه الرهيب Veer Zaara
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالجمعة يونيو 10, 2011 4:47 pm من طرف DR/SEMSEM

    » شرح مدقق لعمل كل أزرار نافذة الإرسال الجديدة
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالخميس يونيو 02, 2011 3:32 pm من طرف MeRo WaHdAn

    » رغم قسوتها ..........انها ابتسامة؟! ايه رايكم
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) I_icon_minitimeالخميس أبريل 14, 2011 12:31 am من طرف المهاجر

    CoPyRiGhT ©
    جميــع آلحقوق محفوظــة لـ منتديآت ~{ 2008--2011 حياتى
    ترڪيب وتطوير وتأسيس | :.DR SEMSEM ..... SEMSEMETY@YAHOO.COM